哑铃经典8个动作手臂图解
时间:2024-04-25 21:50:51 | 阅读量:103 | 作者: 爱游戏AYX
哑铃是一种常见的健身器材，它可以帮助我们锻炼身体的各个部位。其中，手臂是我们经常想要锻炼的部位之一。今天，我们将介绍哑铃经典8个动作手臂图解，帮助你更好地锻炼手臂肌肉。
1. 哑铃弯举
哑铃弯举是一种非常经典的手臂锻炼动作。它可以锻炼肱二头肌，使手臂更加强壮。具体操作方法如下：
1）双手握住哑铃，让手臂自然垂直于身体两侧，手掌向内。
2）将哑铃向上提升，直到手臂伸直，肘部微微弯曲。
3）缓慢放下哑铃，回到起始位置。
建议进行3组，每组12-15次。
2. 哑铃三头肌屈臂伸展
哑铃三头肌屈臂伸展是一种可以锻炼三头肌的动作。具体操作方法如下：
1）双手握住哑铃，让手臂自然垂直于身体两侧，手掌向内。
2）将哑铃向上提升，直到手臂伸直，肘部微微弯曲。
3）将哑铃缓慢下放，直到手臂弯曲成90度。
4）再次将哑铃向上提升，直到手臂伸直，肘部微微弯曲。
建议进行3组，每组12-15次。
3. 哑铃俯身划船
哑铃俯身划船是一种可以锻炼背部和手臂的动作。具体操作方法如下：
1）双手握住哑铃，让手臂自然垂直于身体两侧，手掌向内。
2）身体向前倾斜，手臂伸直，哑铃在身体前方。
3）将哑铃向上提升，直到手臂与身体平行。
4）缓慢放下哑铃，回到起始位置。
建议进行3组，每组12-15次。
4. 哑铃侧平举
哑铃侧平举是一种可以锻炼肩部和手臂的动作。具体操作方法如下：
1）双手握住哑铃，让手臂自然垂直于身体两侧，手掌向内。
2）将哑铃向两侧提升，直到手臂与地面平行。
3）缓慢放下哑铃，回到起始位置。
建议进行3组，每组12-15次。
5. 哑铃俯身弯举
哑铃俯身弯举是一种可以锻炼肱二头肌和背部的动作。具体操作方法如下：
1）双手握住哑铃，让手臂自然垂直于身体两侧，手掌向内。
2）身体向前倾斜，手臂伸直，哑铃在身体前方。
3）将哑铃向上提升，直到手臂伸直，肘部微微弯曲。
4）缓慢放下哑铃，回到起始位置。
建议进行3组，每组12-15次。
6. 哑铃颈后屈臂伸展
哑铃颈后屈臂伸展是一种可以锻炼三头肌的动作。具体操作方法如下：
1）双手握住哑铃，将哑铃放在颈后，手臂伸直。
2）将哑铃向上提升，直到手臂伸直，肘部微微弯曲。
3）缓慢放下哑铃，回到起始位置。
建议进行3组，每组12-15次。
7. 哑铃单臂划船
哑铃单臂划船是一种可以锻炼背部和手臂的动作。具体操作方法如下：
1）左脚向前迈出一步，右脚向后迈出一步，将身体重心放在左脚上。
2）右手握住哑铃，身体向前倾斜，手臂伸直，哑铃在身体前方。
3）将哑铃向上提升，直到手臂与身体平行。
4）缓慢放下哑铃，回到起始位置。
5）重复以上操作，换左手进行。
建议进行3组，每组12-15次。
8. 哑铃卧推
哑铃卧推是一种可以锻炼胸部和手臂的动作。具体操作方法如下：
1）躺在卧推板上，双手握住哑铃，手臂伸直，哑铃在胸前。
2）将哑铃向上推，直到手臂伸直。
3）缓慢放下哑铃，回到起始位置。
建议进行3组，每组12-15次。
总结
以上就是哑铃经典8个动作手臂图解，这些动作可以帮助我们锻炼手臂肌肉，使手臂更加强壮。在进行这些动作时，需要注意姿势和呼吸，避免受伤。建议在健身教练的指导下进行锻炼，以获得最佳效果。